Офисный фитнес: занимаемся спортом на рабочем месте

Всем офисным сотрудникам зачастую не хватает времени даже на обед, не говоря уже о занятиях фитнесом. А ведь сидячий образ жизни способствует увеличению веса (вплоть до ожирения), нарушению работы сердечно-сосудистой системы и ослаблению всех групп мышц.

Чтобы этого избежать, необходимо выполнять несложную тренировку в перерывах между работой. Она включает в себя несколько доступных упражнений, помогающих поддерживать свою фигуру в нужном тонусе.

1. РАЗМИНАЕМ ШЕЮ И ПЛЕЧИ
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Выпрямляем спину и делаем несколько круговых движений головой справа налево, затем – в обратную сторону. После чего выполняем наклоны головы вперед, назад, 
влево и вправо. Выполните 3 подхода по 7-10 раз. Далее, с прямой спиной и напряженными руками, поднимаем плечи наверх, максимально отводим назад и опускаем вниз. У вас должны получиться круговые движения плечами. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 раз. Это упражнение хорошо разминает плечевой отдел позвоночника и руки, которые находятся в напряжении весь рабочий день.

2. ТЯНЕМ ПОЗВОНОЧНИК
Встаньте, не спеша вытяните руки в стороны, затем сложите их в замок и поднимите наверх. Медленно потянитесь к потолку. Затем наклонитесь вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до носков обуви. Далее плавно, сделайте наклоны туловищем вправо и влево. На выполнение этого упражнения необходимо затратить 1-2 минуты. Также можно сделать «скручивания» позвоночника – вы как будто плавно оборачиваетесь назад всем туловищем, оставляя бедра неподвижными.

3. УКРЕПЛЯЕМ РУКИ И ПОЯСНИЦУ
В данном упражнении понадобится найти в офисе предмет средней тяжести (пачка бумаги для принтера отлично подойдёт) вместо гантели и поднимите его надо головой. Наклоняемся вперед (не забываем о прямой спине), слегка сгибая ноги в коленях, пока корпус не займет положение, параллельное полу. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение
в 2 подхода по 8 раз.

4. ПОВЫШАЕМ ТОНУС ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
Приседания - без них не обойдется ни одна тренировка, даже офисная. Спину по-прежнему держите ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседайте до момента, пока бедро не станет параллельным полу, а затем вернитесь в исходное положение. Ниже опускаться не стоит: это перегружает коленные суставы и негативно сказывается на них. Лучше всего сделать 3 подхода по 12 раз: этого будет вполне достаточно для ежедневной тренировки.

5. КАЧАЕМ ПРЕСС
Данное упражнение выполняется сидя на стуле. Выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье, смотрите прямо перед собой и поочередно поднимайте ноги. Если чувствуете натяжение в нижней части позвоночника, это значит, что ногу нужно слегка опустить. Теперь поднимаем и опускаем обе конечности одновременно, подключая к работе мышцы пресса. Поворачивайте поднятые ноги то в одну, то в другую сторону (задействуем боковые мышцы живота), после чего подтягиваем колени к груди и опускаем до прежнего уровня (задействуем мышцы живота и передней части бедер). Выполните это упражнение 15 раз в 2 подхода.

6. ДЕРЖИМ В ТОНУСЕ МЫШЦЫ РУК, БЕДЕР И ГРУДИ
Садимся на стул и ставим ноги вместе. Разводим колени в противоположные стороны и в то же время пытаемся сдавливать их ладонями. Задержитесь в таком положении на пару секунд и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Не забывайте о том, что спина должна быть прямой, а стопы – оставаться на месте.

7. УКРЕПЛЯЕМ ГРУДЬ
Данное упражнение выполняется почти незаметно для окружающих, но помогает сохранить грудь в форме. Сидя с прямой спиной, заводим левую руку под стол и прижимаем ладонью столешнице. Правая остается на столе ладонь вниз (ладони располагаем примерно на ширине плеч друг от друга. Теперь одновременно давим на стол обеими руками, держим 5-7 секунд и расслабляем. Следите за тем, чтобы давление обеих рук было одинаковым, иначе мышцы напрягаются неравномерно. Выпоняйте упражнение в течение 1 минуты.

8. КАЧАЕМ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ
Откажитесь от лифта, старайтесь как можно больше ходить. Если в день вы будете в среднем выполнять это упражнение на протяжении 3 минут, то уже через месяц ощутите результат - ягодицы станут более подтянутыми, а икры - накаченными. Если вы будете бегать в обуви на каблуке, то это еще больше увеличит нагрузку. Но обращайте внимание на самочувствие: если вы почувствуете, что у вас болят суставы, отдайте предпочтение бегу в кроссовках или балетках.

И помните, что даже в местах, казалось бы, не предназначенных для тренировок, вы всегда сможете найти способ, чтобы подтянуть свое тело и взбодриться. Главное иметь желание и осознание того, что тебе это необходимо, чтобы долго оставаться в отличной физической форме!

Завершить свой насыщенный и продуктивный рабочий день вам поможет
комплекс для совершенствования тела ORANGE SLIM от NICOLE LABORATORY.

Мечты о красивом теле – реальность!